Cómo configurar tu iPhone para ayudarte a dormir mejor

La hora de acostarse es parte de la aplicación Reloj en el iPhone que puede ayudarlo a dormir más. Usted decide de antemano cuánto tiempo desea dormir en una noche y cuándo despertarse; La hora de acostarse lo configura para usted y realiza un seguimiento de qué tan bien está durmiendo.



La función funciona configurando alarmas para la hora a la que desea levantarse (puede desactivarla los fines de semana u otros días de la semana en los que pueda dormir un poco), y a qué hora debe estar en la cama para conciliar el sueño.

Puede configurar la alarma de la hora de acostarse para que suene 15 minutos, 30 minutos, 45 minutos o una hora antes de la hora de acostarse asignada por la aplicación, o puede hacer que suene justo en el momento en que debería quedarse dormido, si esa es su velocidad .





Cómo la hora de acostarse puede ayudarlo a dormir más



Puede configurar su tono de alarma a partir de una lista de melodías y melodías relajantes diseñadas para despertarlo lentamente, lo que aumenta su volumen cuanto más tiempo no responda a ellas. La alarma de despertador puede posponerse, pero la aplicación lo alienta a levantarse de manera consistente con esa primera alerta, ya que el sueño regular durante las mismas horas es el secreto para asegurarse de que su sueño sea de buena calidad y saludable.



Puede ajustar sus horas de sueño y despertar directamente desde la pestaña Hora de acostarse en la aplicación Reloj, arrastrando el icono de la luna en el círculo para cambiar cuando se acuesta y el icono de la campana para ajustar cuando se levanta. La lectura sobre el círculo le permitirá saber cuáles son los nuevos tiempos, y la hora de acostarse se puede desactivar en cualquier momento tocando el control deslizante en la parte superior de la pestaña.



Además de configurar las alarmas, la hora de acostarse pone automáticamente su teléfono en el modo No molestar una vez que alcanza el tiempo de sueño asignado. Esto evita que lo despierten los mensajes de texto o las alertas por correo electrónico, y lo desalienta de mirar su pantalla antes de acostarse, lo que ha demostrado que dificulta el sueño y empeora la calidad del sueño.

Por la mañana, una vez que desbloquee su teléfono nuevamente, saldrá del modo No molestar. Entonces podrá ver todas sus notificaciones durante la noche.

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La hora de acostarse realiza un seguimiento de su sueño iniciando sesión en la tabla de Análisis del sueño en la pestaña Hora de acostarse a qué hora deja de usar su teléfono (la única forma de la aplicación de determinar cuándo está dormido) y cuando presiona 'Descartar' o 'Posponer' en tu alarma matutina

Si usa su teléfono después de la hora de acostarse asignada, acortará la barra de datos en su tabla de Análisis del sueño. Si sueles posponer por la mañana, tu barra se alargará. El objetivo es hacer que sus barras tengan la misma longitud todos los días. Si puede lograr eso, tendrá un horario de sueño saludable y un sueño mucho mejor.



Mira el video a continuación para ver un desglose paso a paso de cómo configurar Bedtime en tu iPhone y una demostración de las lecturas de Sleep Analysis. Para obtener un poco más de ayuda, puede consultar el artículo de soporte de Apple sobre la hora de acostarse aquí. Para algunos otros rastreadores de sueño y aplicaciones para mejorar el sueño, mira un artículo que escribimos aquí.